super serie

[...] ostatnio średnio mi idzie. Przysiady są bardzo dobre a nawet wyczerpujące :-) Dzisiaj nic mi się nie chciało! Dosypiałem, podjadałem i słabo ale jednak poszło przysiady 48/58/68kgx10p 78kgx4p 88kgx2p wspięcia na palce po 20p Robię rozruch barków - zrobiłem już 4 super serie :-) Potem chcę zrobić skłony na krześle Samopoczucie się poprawia.

Na barki zrobiłem wyciskanie zza karku 38kg/8x6p https://youtu.be/yNBUHhMM1Mo Robię teraz biceps z tricepsem - na razie 2 super serie (będzie ich 8)

Potem wyszło słońce a mi się zachciało https://youtu.be/xFUmmvO8udw później w czasie wgrywania na YT zrobiłem 4 super serie na ramiona - wgrywanie było abardzo długie a mi się nie chciało trenować więcej. Wsiadam na rower i przejadę z 17 km? a może mniej albo więcej? Jakiś śpiący jestem - pewnie znowu będzie padać chociaż świeci słońce i jest [...]

Jezoo - zobaczyłeś na filmiku to co ja wyłącznie przy dobrym świetle widzę w lustrze :-) Oby Twoje prognozy się sprawdziły (tzn. aby dodały mi sił do ich spełnienia). Zrobiłem te super serie na ramiona - jakiś bez sił jestem dzisiaj :-( Wypijam porcję białka i pójdę na trasę marszową.

[...] rano (bo po posiłku próbowałem drzemać przez 30 minut) ale dosyć wcześnie: 1a. WL 48/58kg x10p 63kg/4x10p 1b. Przyciąganie w siadzie 78kgx10p 83kg/5x10p dodałem jedną super serię bo słabo było widać plecy - niestety powtórka też za bardzo się udała :-?https://youtu.be/oYiJrfMgh6Y Potem zrobię barki i brzuch - poranna sesja mnie [...]

Druga sesja treningowa barki - 2 super serie z 5 kg i 5 z ciężarem na filmiku a potem wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x9p https://youtu.be/TP3YpDoY14o

Druga sesja treningowa barki - 2 super serie z 5 kg i 5 z ciężarem na filmiku a potem wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x9p https://youtu.be/TP3YpDoY14o technika wznosow bokiem i wznosow bokiem w opadzie lezy

[...] i plecy. Dają popalić :-))Na biceps i triceps też dają popalić :-) Zrobiłem : 10kg/2x10p 12,5kg/2x10p biceps i po 8p triceps pompa była prawie bolesna i uznałem, że te 4 super serie wystarczą. Potem byłem na trasie marszowej. Najpierw kropiło aby rozpadać się zimnymi kroplami. Pod koniec wydłużyłem krok i czas przejścia zmniejszyłem do 102 [...]

Trasa marszowa zaliczona w 98 minut - krótkie spodenki robią robotę :-) Wieczorem: wznosy nóg 3x15p Biceps/triceps tylko dwie super serie :-( Słaby jestem i bez ochoty do treningu!

Jednak przeliczyłem się z chęciami! Zrobiłem 4 super serie i opadłem z sił! Wracam do łóżka dospać. Przyciągania wyciągu zrobię po odpoczynku. Nic nie jest już lekkie ani łatwe! Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-08 06:54:34

Wczoraj wieczorem biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu/ triceps sztangielką stojąc 4 super serie biceps nachwytem na wyciągu 3x10p Dzisiaj rano: 1a. Przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p 1b. Wspięcia na palce jednonóż 10p 2. filmik 3x 3, Wznosy nóg na drabince 3x10p https://youtu.be/2UPx2D1GsQo

1a. Przysiady 48/58/68/78kgx10p 88 kg/3x6p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 15p przed wyprostami/uginaniami kolan https://youtu.be/qJXVhFwHvqM w przerwach odpisuję na forum :-) zrobiłem 3 super serie 15p/12p zostały jeszcze dwie :-)

Dzień przysiadów. Najpierw 48/78/108/118/128kgx1p https://youtu.be/HHLkhyxRhc8 1a. Przysiad 78kgx19p 88kg/2x8p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 15p Zaczynam super serie wyprosty/uginania kolan - mam zamiar zrobić ich 5. Po południu planuję kilka serii na brzuch.

To co na filmiku i opisie a w przerwach spięcia na palce jednonóż po 15p https://youtu.be/igELjNArS_0 robię super serie na uda

Zrobiłem 4 takie super serie - zwiększyłem ciężar o 5kg w stosunku do poprzedniego treningu i musiałem się położyć aby przeważyć ten ciężar gdyż nie mam uchwytów aby przytrzymać ciało w pozycji siadu. Na leżąco mogę bardziej spiąć prostowniki uda. https://youtu.be/FY5XH0M9wZE

[...] przysiadzie kilka miesięcy temu było 133 kg a potem miałem kryzys zdrowotny po którym musiałem mozolnie zwiększać ciężary w treningu. Ponieważ dzisiaj przypadał trening nóg to było tak : przysiad 48/58/68/78kgx10p 88/98/108/118/128/133kgx1p https://youtu.be/yWHZu8pkK3M a teraz robię super serie wyprosty/uginanie kolan Czuję się raczej marnie!

Dzień nóg (nie robię wspięć na palce - wystarczy mi chodzenie :-) ) przysiad 48/58/68/78/88kgx10p 98x8p 108kgx8p https://youtu.be/BvL6ab9uvCw potem były 3 super serie wyprostów i uginań kolan 8-)

Wieczorem nóg nie rozciągałem ale 3 super serie na ramiona zrobiłem :-) Dzisiaj 1a. WL 48kgx10p 58kg/4x10p 1b. Podciąganie na drążku po 8p https://youtu.be/P0yFPvY5tDA Zrobię dips i odpocznę pijąc białko sponsora 8-)

Forma dopisuje.Chciałbym aby tak było! Wczoraj zrobiłem barki. Byłem na marszu gdzie słońce wypaliło ze mnie wszystkie siły. Wieczorem zrobiłem 4 super serie na biceps z tricepsem - na więcej nie było sił. Dzisiaj na marszu byłem wcześniej gdy słońce nie nagrzało tak mocno otoczenia. Wieczorem powinienem (tak mi się wydaje) zrobić kilka serii na [...]

Byłem na tradycyjnym marszu - było trochę mniej słońca a więcej wiatru więc się nie spociłem :-) Wieczorem barki wznosami ramion 6 serii oraz 3 super serie na ramiona. Jutro dzień bez ciężarów.